心理學家的觀點:大部分的人皆有大小創傷,影響著生活層面而不自知。

怎麼觀察你有多少創傷呢?

你對電影裡那些情節特別有感覺?回想過去時,激動不已或是裝作平靜卻肌肉緊繃?

或是親人出現某種情緒或對待,想抓狂逃跑

我腿粗,即使是男生,還是算特別粗。直到超過三十歲,發現我想逃跑,逃出家裡,那份能量不斷累績至腿的肌肉。

 

從來自看不見的創造──田間畫談起 http://www.lapislazuli.org/TradCh/magazine/201205/20120501.html
雷久南

一個剛出生的嬰兒全身柔軟,身體像活水一樣,情感表達也哭笑自如,沒有壓抑。遭遇驚恐也會發抖,自然的抖掉恐懼所引起的生理毒素,在成長的過程中身心較僵硬的大人會干擾小孩的天性,經由大人的打罵、恐嚇、憤怒的眼神,和不准哭、不准笑、不准出聲講話等等許多規矩,小孩子柔軟的身體開始僵硬,呼吸也憋住,天生的活潑喜悅被焦慮、緊張、憤怒或麻木所替代,如果再加上手術、意外受傷、失去親人的經歷,一切超出身心所能負荷的驚恐,這些能量會卡在後腦幹,干擾到自律神經系統,影響呼吸、心跳、血壓、消化液的分泌,造成身體上的些許干擾,引起後來的疾病。

體儲存了所有身心的記憶,包括我們完全忘掉的驚恐創傷,止觀靜坐或內觀即是藉由身體的感受反應清理身心沒有疏解的能量,身體的感受只有「現在」「當下」,不管是痛或冷、熱、舒適,只要客觀的去體會觀照,即達到疏解的功效,深層積壓的能量需在長時間寧靜的狀態下才能釋放,因而一期止觀靜坐至少十天,才能達到明顯的效果。

在西方,近代對身心能量的認識有深入研究的是奧地利心理醫生Wilhem Reich,他將人的個性與身體肌肉的「武裝」或僵硬程度連貫一起,這是自衛反應,引起身心的特質。他的學生中有Alexander Lowen醫生在一九四○到一九五二年之間向他學習,後在Reich(利赫)的研究心得建立了生物能量學Bioenergetics,他分享他一次去接受個別輔導的經驗,讓他深信身體儲存了所有的記憶,他躺在床上雙腳平放,膝蓋彎曲,然後利赫醫生叫他用嘴巴呼吸,顎放鬆,隔了一會兒,利赫醫生說你沒有呼吸,原來他的胸部不動,Lowen醫生再次的更深呼吸,過了一會兒,利赫醫生叫他頭仰後,睜大眼睛,沒想到他發出尖喊聲,但情感上沒有特別反應,Lowen醫生繼續接受輔導,都有尖叫聲出來,一直到九個月後他才記得引起這驚恐叫聲的原因,他看到他的母親發怒的眼神,事情發生在他九個月大,他躺在屋外的推車裏,母親在屋裏忙,他哭叫要媽媽,媽媽出來時很生氣,沒想到那發怒的眼神在他的身心內留下了信息,之後他做輔導時,再沒有尖叫,所幸在他成長過程中,那是唯一的一次母親以怒眼看他,平常都是慈祥的眼神,試想被怒罵出來的孩子,父母厭煩的眼神,身心收攝多少干擾,Lowen醫生提到眼睛容易積存壓力和恐懼,他認為近視眼是恐懼能量的凍結,因為恐懼時眼球會凸出,睜的大大的,Bates醫生改善視力的方法之一即是釋放眼睛的壓力,曾是瞎子用Bates的方法恢復視力的Meir Schneider,每天雙手掌蒙住眼睛放鬆幾小時,他眼睛周圍的肌肉會顫抖,二個月後才完全放鬆,視力也開始恢復。平常深呼吸,放鬆脖子肩膀都會改善視力,看書看電腦最好每半個小時閉上眼睛休息一分鐘,同時深呼吸,再往上看一下,有時往上看時頸子會抖,釋放壓力。

藉由身體釋放積壓的情感我個人曾有體會,六年前在父親過世幾個月之後,我去做印度式的油按摩。當按摩師一碰觸我的腿時,眼淚就不停的流,在整個過程中和最後做蒸氣澡時,淚水沒有停,悲傷藉由身體釋放出來,因而我一向建議失去親人時,最好去做按摩。

珈、太極拳、氣功都能協助釋放能量,然而深層的驚恐,則用抖動來清除較有效,抖動是動物在驚恐之後的共同反應,人類也一樣,只是我們的大腦可以壓抑這種自然反應,這些年來天災和戰爭的難民愈來愈多,成千上萬的人都有驚恐後遺症Post traumatic stress disorder,從戰場回來的軍人,死裏逃生的難民,無論恐懼引起原因是炸彈還是地震或海嘯,這些人很難過正常的生活,卡在驚恐的反應,也許是麻木,也許處在對抗,也許魂不附身逃避,普遍的睡眠不正常,惡夢、容易暴怒、分神、情緒低落、容易受驚、冷漠與人有距離,孤獨、疑心很重等等。這些症狀也出現在公司經歷大動蕩時員工的身上,目前輔導驚恐後遺症經驗最多的是David Berceli博士,貝博士多年在非洲、中東戰亂地方做慈善事業,他見到這麼多需要清除驚恐的人們,他們不能有機會得到個別輔導,因而他在生物能量學的基礎上和實際經驗設計出一套簡單動作,能激發抖動,消除驚恐的能量,他已教了一百五十萬人這套方法(註),僅去年他就去了23個國家,身體自然康復反應是不分國籍、種族、大人、小孩的,難民、軍人經過抖動,失眠的可以入睡,抖動直接進入腦幹,驚恐儲存的地方,只要能抖就能疏解壓力。

博士在災難區的觀察認識了這一點,一次在一個非洲國家在防空洞躲炮彈時,每一個大人都抱著一個小孩,每當炮彈靠近時,小孩子們都會發抖,但大人沒有,之後貝博士問為何他們沒有反應,他們說必需抑制住抖的反應,以免讓小孩們更怕。

貝博士也觀察到自衛的反應是回到胎兒的姿式,身體向前傾,身體前面的肌肉是屬交感神經,背後肌肉是副交感神經支控,當我們向前傾做電腦或看書時,最好抖一下以促進副交感神經反應,或放鬆反應。

體抖動是很多文化中都有的,包括中國,有二千年歷史的外丹功是以「翹指」啟動抖動,在十二式中只有二式沒有抖動,有病治療,沒病返老還童,提升能量。第一式預備式是抖的基礎,雙腳肩寬腳平行站,眼睛平視遠方,雙手垂直食指向手臂伸展(向後翹),自然呼吸,剛開始也許只有麻熱的反應,可以自己帶動手臂,上下動,之後,氣疏通之後,會自己抖動,自己抖也有功效,由手臂會帶動全身動,一旦動之後,讓身體自然反應,需突跛大的阻塞時會抖的大,然後就是細微的抖動,可以一次十五到三十分鐘,剛開始五到十分鐘就夠了,如果能持續三個月每天做,效果較明顯,貝博士也建議要一星期做三次,每次二十分鐘的抖動,三個月的時間才能將深層壓力釋放。

除此可做下面釋放方法(我自己的心得)

1.
呼吸是直通腦幹,深呼吸可以釋放積存的驚恐創傷,可從躺著開始,雙腳平放,膝蓋彎曲,吸氣吸到小腹,吸到整個胸腔,前胸後背都吸足,之後吐氣,吸進僵硬的身體部位,吐氣時可以用嘴吐氣,一吸一呼輕鬆自然,如果有聲音想發出來,可以出聲。也可以口吸口吐,顎骨放鬆,開始做個五到六分鐘,如果全身放鬆,深呼吸也會啟動身體抖動。

2.
雙腳平行站著距離兩步寬,手自然垂直放身兩旁,半蹲下,蹲的程度看肌肉的鬆緊,尾骨往後伸展,一共伸展放鬆做九次,此時腳也許開始抖動,如果不動再伸尾骨,放鬆九次,尾骨是身體能量的一個開關,伸展放鬆尾骨自然開啟能量,抖動從下身到背、頸子、頭部做幾分鐘或更長。

3.站或坐,十個指頭同時手背方向伸展,再放鬆,做九次,手臂也許會開始抖動,抖到身上。

4.
坐或躺著將腳趾和腳背伸直,再放鬆,一共做九次,整個腿會抖動,一次做一條腿,不同的姿式會疏通不同的阻塞,睜眼和閉眼也會帶動不同的能量,在抖動的過程中觀照自己,不必刻意或用力,輕輕鬆鬆,當情緒湧現時想哭想笑都隨他,想出聲就出聲,大的驚恐可以分多次清除,覺得超負荷時隨時就停下來休息,下次抖動時身體會記得。

當阻塞的能量被疏解,身心都會舒適自在,充滿歡喜,人的愛心也會增長,這是自然現象,貝博士觀察到驚恐和創傷會造成人們許多殘暴的反應行為,變成惡性循環,只有清除驚恐才能有安祥和平的家庭、社會、國家,傳出外丹功的張志通老師的一個心願就是藉由外丹功帶給世界和平,也只有抖掉身體內的僵硬驚恐,人們才會和諧、友善共處,也許這是這個時代所迫切需要的良藥。

 

◎釋放壓力、創傷運動的小冊子,琉璃光將於5月底出版,歡迎預約,每冊五十元。

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蘭提斯之漫步臨在(封印解除後的進化)

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  • 訪客
  • 你好,我想問在伸展時,要憋氣嗎?是不是要全身肌受緊繃,後放鬆在全部放鬆呢?
    因為我試了這樣我身體才會抖,不知道身體抖像有時候伸懶腰在抖類不類似?
    謝謝
  • 伸展時,保持緩慢深呼吸,可使深層肌肉放鬆。深層肌肉放鬆開始放鬆會導致自然抖動。

    Lantis 於 2013/12/10 08:49 回覆

  • 訪客
  • 請問第一點膝蓋要彎的話,腳要平放在地上嗎?
    請問第四點腳要舉起來嗎? 謝謝
  • Lantis
  • 第一點,膝蓋彎,腳平放。
    第四點,不需要刻意舉起腳,但可能會自然想舉。
  • romania
  • Hi請問小時候受到爸媽暴躁冷漠情緒對待而感到緊張驚恐 身心真的容易緊繃僵硬 但爸媽脾氣並未因年歲改變 溝通也會引發脾氣 該怎麼處理和爸媽相處的時候呢 還是只能自己獨處時多放鬆 任由爸媽表達他們的習慣
  • Hi Romania,
    知道該如何與父母正確相處方法,這很容易。
    可是面對父母時,我們都受到幼年創傷所主導,無法理性對待。只有釋放創傷後,才有辦法與父母正常相處。
    記得第一次當我用嶄新的身心再次面對父母的嚴厲,習慣性回應不再出現,我的平靜使他們在五分鐘內也和緩許多。

    Lantis 於 2014/10/30 09:39 回覆

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