長期累積壓力與焦慮，採用強烈深呼吸才得以釋放，但需要有經驗者從旁協助引導。

緩和深呼吸，可以自行練習，只需要耐心與毅力才能取得效果。

「呼吸不佳」　可能引起身心失調

作者：Judy

她本來是很優秀的職場女性，為了家庭及小孩必須離開職場，但內心一直有很深的焦慮，怕自己和職場脫節，也怕無法為先生分擔家計，即使練習瑜伽在伸展放鬆的同時，心裡最底層的焦慮仍無法消除，這些都反映在失眠，一週裡有兩、三天無法入睡，最後惡化到四、五天，逼得她只好去掛急診...

醫師只花了三分鐘就解決她的問題，「去打針，打一針就好睡了！」回來之後，不斷望著指針，直到過了七、八個鐘頭，她才感到些許睡意，但一睡下去夢境不斷。

解析

聽完她的問題，發現她的肩頸很僵硬而且骨架不正，原來她用肩頸去呼吸，難怪會讓身體無法休息，一直保持在亢奮的狀態。
呼吸最重要的是肚子，肚子必須起伏，橫膈膜才能上下移動，讓胸腔體積改變。但瘦瘦的她有個硬梆梆的肚子，「我以為大家的肚子都這樣！」
肚子不會動，就是她的問題來源。在上完一次呼吸課後的隔天，她開心的說：「我總算用自己的方式睡著了，就用妳教的丹田式呼吸法。我不用再靠藥物入眠了。」但她又煩惱了，因為老公的肚子也是硬梆梆。
「沒有呼吸，就沒有瑜伽（Without the breath, there is no yoga.）」這是瑜伽經典上的名言。很多人在練習瑜伽時，依恃著自身柔軟度而恣意做一些拗來拗去的體位法，這種超過最大關節活動角度的動作不值得鼓勵，一來是讓關節之間的軟骨磨損，尤其是膝蓋軟骨及脊椎椎間盤；二來是體位法的重點在於能量的流動，呼吸才是重點，就像帆船需要風，呼吸就是風息，能帶動船的移動。

呼吸是走入 內在寧靜的方法

每一個體位法的動作，從伸展到放鬆，都必須和呼吸做結合。用呼吸去帶領所有的動作，能促進全身的循環，就像香港人煲湯一樣，慢火細熬才能熬出食材原味。
呼吸，就像氣一樣，能讓身體產生火，燃燒體內毒素的同時也產生能量。深呼吸可以讓一個人遠離各種疾病，同時也是一條通往心靈的道路，在瑜伽八支的精神裡，體位法的訓練之後，接下來就是呼吸法的訓練，梵文為Pranayama（生命能量調息法），Prana是生命能量之意，yama是調息，可透過各種呼吸法的訓練，讓氣周行全身。

在東方古老的哲學《莊子‧大宗師篇》裡云：「真人之息以踵，眾人之息以喉。」踵是腳跟的意思。有修為的真人呼吸，是用腳跟呼吸，這是西方解剖學無法想像的，甚至東方各家學派解讀不一，但可以理解的是，呼吸能帶動全身的循環，下半身變輕之後，再搭配腳底足弓的彈性，走路就像腳跟按了彈簧墊一樣毫不費力，這就是古人所說的「走路不用腳力，要用腰力」。

每天睡前做淨化呼吸法二十分鐘，情緒釋放、舒體通暢與一晚好眠，是現代上班族的良方唷～

血循差起床易暈倒　淨化呼吸暖呼呼

http://www.cnyes.com/life/Content/20131115/KHBGMI46NXE82.shtml?c=life

鉅亨網新聞中心(來源：華人健康網)2013-11-15  13:29

http://www.kingstone.com.tw/book/book_page.asp?kmcode=2011920610581&actid=WISE

轉變之書：結束，是重生的起點
Transitions: Making Sense of Life`s Changes
多少次，我們急於拋開過去，一心向前，卻沒有好好把該完成的人生功課做好。

作者介紹

威廉．布瑞奇William Bridges

桃李滿天下的成長導師。畢業於哈佛大學與哥倫比亞大學，在大學裡教過美國文學，後來轉換人生跑道，成為心靈成長導師。多年來開課無數，並受多家大企業延攬，包括AT&T、惠普電腦、摩托羅拉等，都曾邀請他演講授課。《華爾街日報》曾經票選全美十大最重要的成長導師，布瑞奇就名列其中。

阿底峽尊者的教言

問：「對於一個證悟者來說，僅僅依靠空性的見解和修持，就能成佛嗎？」

答：「如是一切顯現和所有音聲，沒有不是從自心產生的，心體就是明空覺性。證悟覺空無二，就是見解；無有散亂，以正念不斷護持，就是修持；狀態之中猶如幻化般積累二種資糧，就是行為。現在若能對自己的見、修、行有所覺受，則在夢中也能夠行持；若夢中能夠行持，則臨終時能夠行持；若臨終時能夠行持，則中陰時也能夠行持；在中陰時也能夠行持，便決定能獲得殊勝悉地。」

《大成就者之歌：祖古•乌金仁波切灵修回忆录》

那时候，我还蛮羞怯的，总觉得不该给这么伟大的上师添麻烦，所以我只在他特意要求的时候，才去见他。然而，就在我们最后一次一起散步的时候，他向我透露了他的经验；这是他绝不会公开谈论的事，不知何故他却信任我。

“我准备要说的话是直截了当又诚实无欺的。”他开始说道：“第十五世噶玛巴卡恰•多杰是指出我心性的人，他告诉我读书要适可而止；他说，虽然东藏流传很多重要教法的学派，但他说：‘你得护持究竟传承的教法（1）。因此，你主要的修持就是，维持我为你指出的自性状态之连续性——别试图当个伟大的学者。’这是我父亲噶玛巴给我的教诫。所以除了文法与拼字之外，我书读得不多。”

“然而，从自性状态的修练中，我已经到达了一种层次，在这层次中，整个楚布山谷显现为胜乐金刚的坛城，而且概念性的想法一天比一天减少，而其出现的间隔时间也越来越长。现在只剩下一个问题：当我入睡的那一刻，我仍会失去心的当下。虽然为时不超过几秒钟，但我很遗憾得承认，我那时的确无所觉知。”

“除此之外，无论白天或夜晚，任何时刻，此心已经不再散乱了；见地变得广阔而连续，而且念念不离。这些事我是私下跟你说的，到今天为止，我从来没有跟其他人提过。现在我有信心可以随时面对死亡，而且不会遭遇困境。”

他就是这么跟我说的。这些话后来竟然也成为他给我的临别赠言，因为在我返回康区之前，都没有再见到他了。这些话似乎同时也显示了他知道自己将不久于人世。

神經學家用自己證明自由意志可以勝過基因呢～

也順便證明，意識不是大腦的產物。

轉載：

http://emotionalbrainnctu.blogspot.tw/2011/02/blog-post_8584.html

http://emotionalbrainnctu.blogspot.tw/2011/02/blog-post_7483.html

大腦有兩個半球，約二千公克重，外層是很薄有皺褶的灰色組織，稱為大腦皮質。每一個凹下去的溝叫做腦溝，凸起來的部分則叫做腦迴。每一個人的大腦表層都有一點不同，但是主要的皺褶是每一個人都有的，只是略有差異。在整個腦部的最後面是小腦，其主要功能之一為平衡身體。

每一半的大腦都可分成四區，最後面是枕葉，在下面側邊（大約在耳朵的位置）是顳葉，上面是頂葉，前面是額葉。每一腦葉都有它特殊的功能，枕葉幾乎全屬視覺處理區，頂葉掌管動作、方向、計算和物體辨認等功能，顳葉負責聲音和語言理解，通常是左腦部分，也與記憶的某些層面有關，額葉是所有大腦功能的總匯合，思考形成概念執行計畫，另外也在有意識的情緒上扮演重要的角色。

你壓根沒法控制你自己
JAMES ATLAS 報導 2012年07月12日

近來我們為什麼思考了那麼多關於思考的問題？
在美國暢銷書排行榜接近榜首的位置上，你可以找到喬納·萊雷爾（Jonah Lehrer）的《想像力：創意是如何運作的》（Imagine: How Creativity Works），接著是查爾斯·達西格（Charles Duhigg）的《習慣的力量：我們在生活和工作中為什麼要這樣做》（The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business），位居中間座次的，還有幾個月以來一直穩踞榜單的丹尼爾·卡納曼（Daniel Kahneman）的《思考：快與慢》（Thinking, Fast and Slow）。最近又有一本書上榜，是萊昂納德·蒙洛迪諾（Leonard Mlodinow）的《潛意識：無意識心理怎樣主宰你的行為》（Subliminal: How Your Unconscious Mind Rules Your Behavior）。

這種宣揚“你壓根沒法控制你自己”的書正在大舉流行。
和大多數流行的勵志書不同，這些書更接近我們所熟悉的生活——你當然可以改變自己的人生，但是只能改變一點點，而且要耗費巨大的努力。
卡納曼教授10年前曾榮獲諾貝爾獎，其新作《思考：快與慢》集他畢生在神經生物學、經濟學與心理學領域內研究成果之大成，書中直擊這個問題的核心：對於腦化學、社會心理暗示、性格氣質這些影響我們思維與行動的看不見的因素，我們究竟了解多少？ “自由意志”這個概念是不是已經過時了？

心理學家的觀點：大部分的人皆有大小創傷，影響著生活層面而不自知。

怎麼觀察你有多少創傷呢？

你對電影裡那些情節特別有感覺？回想過去時，激動不已或是裝作平靜卻肌肉緊繃？

或是親人出現某種情緒或對待，想抓狂或逃跑？

我腿粗，即使是男生，還是算特別粗。直到超過三十歲，發現我想逃跑，逃出家裡，那份能量不斷累績至腿的肌肉。